UTDRAG FRA BOKA
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Hjelp til snus- og røykeslutt.
Både hjerte- kar- og lungesykdom kan utvikles på grunn av røyking.

HER FÅR DU TIPS OG HJELP:

*LHLs rådgivningstelefon 67 023 023

*Spør eksperten på web: Ihl.no/sporeksperten

*Kolslinjen 8008933

*Slutta.no

*Ihl.no/chat – Chat med LHL
 

#LHL #tavarepåhelsa #utdragfraboka #tipsogrådforetsunnereliv #sunnereliv #blogg

UTDRAG FRA BOKA:
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv.
 

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke,
og hvor mye du forbruker
gjennom aktivitet.

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å
opprettholde kroppens
energibalanse.

5 om dagen
Drikk et glass juice
Legg agurk og tomat på brødskiven
Spis en salat til lunsj
Spis frukt eller grønnsaker som mellommåltid
Spis litt grønnsaker eller salat til middag.

Spis grove kornprodukter hver dag.

Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.

VELG VANN SOM TØRSTEDRIKK

#tavarepåhelsa #sunnereliv #lhl #fiberrikkost #5omdagen #blogg

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-Tips og råd for et sunnere liv

Annonsørinnhold

Oversikt over salgene: De beste kuppene nå

Siden alle spiser, spiller kostholdet en avgjørende rolle for folkehelsa.
Riktig sammensatt kosthold kan både forebygge og hindre forverring av hjerte- og karsykdom og hjerneslag, samt bidra til økt livskvalitet og overlevelse for lungesyke.

Matvaner er en viktig del av vår identitet.

Ha et variert kosthold med mye
grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
og fisk.
Og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, 
rødt kjøtt, salt og sukker.

SE ETTER NØKKELHULLSMERKET!

#LHL #nøkkelhullsmerking #sunnmat #blogg #balansertkosthold #tavarepåhelsa

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv.

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

Et bedre liv med rehabelitering.

Mange som har opplevd hjerteproblemer, har gjennomgått hjertebehandling, har kronisk lungesykdom, eller blitt behandlet for kreft, har behov for spesialisert rehabelitering på institusjon.

I rehabeliteringsoppholdene gis det blant annet tilbud om trening i gymsal, apparater og godt oppvarmet basseng og turer ute.
Og dette gjelder også for andre grupper, med andre diagnoser.

Det undervises i ulike emner som kosthold, pasientrettigheter, psykiske reaksjoner, stressmestring og arbeids- og pusteteknikk.
 

#LHL #tavarepåhelsa #etsunnereliv #rehabeliteringsopphold

Utdrag fra boken:
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv

Annonsørinnhold

Netthandelen tømmer lageret: Siste sjanse på kvalitetsvarer med opptil 75% rabatt

STYRKETRENING
Styrketrening er en svært viktig form uansett alder.
Og en 80 åring kan faktisk oppnå
like stor prosentvis, forbedring ved styrketrening som en 20 åring.

Styrketrening bidrar til at du:

* tåler hverdagens belastningskrav

* Øker/opprettholder muskelmasse

* øker stabilitet rundt ledd

* Oppnår vektreduksjon/forhindrer vektoppgang

Mindre muskler fører til:

Hyppigere fall

redusert kondisjon

at du orker mindre i hverdagen

redusert balanse

STRESS NED – HUSK AVSPENNING!

En morgenstrekk setter igang blodisrkulasjon, nerver og vev.

#LHL #avspenning #bedrehelse #utdrag #muskler #ferskvare #trening #mestring #tavarepåhelsa #blogg

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv

Annonsørinnhold

Superkupp innen sport og friluft du gjør nå

Hvorfor er utholdenhet viktig?

* Øker pumpekapasiteten

* Øker arbeidskapasiteten

* Bedre gjennomstrømming i muskulaturen

*Øker forbrenningen

*Lettere å leve et aktivt liv

#LHL #mestring #tavarepåhelsa #sunnereliv #utholdenhet #blogg

Utdrag fra boka;

TA VARE PÅ HELSA
tips og råd for et sunnere liv

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Oppbygging av treningsøkten
En treningstime kan deles opp på følgende måte:

oppvarming
hoveddel
avslutning

Man skal alltid starte en trimøkt med god oppvarming.
Den forbereder kroppen på treningen, forebygger skader og øker motivasjonen.

Spesielt viktig med oppvarming for eldre og de som har hjerte- og lungesykdom.

Treningen skal starte med 10-15 minutters rolig aktivitet.
Og deretter øke intensiteten gradvis.

#LHL #tavarepåhelsa #utdragfraboka #trening #godhelse #blogg #sunnereliv

Utdrag fra boka;
TA VARE PÅ HELSA

Regelmessig 
fysisk aktivitet
gir:

Inntil 50 prosent redusert risiko for diabetes type 2

Styrker immunforsvar

Vedlikeholder mentale funksjoner

Redusert risiko for hjerneslag

Bedre blodsukkerregulering

Redusert risiko for høyt blodtrykk

Bedre blodsirkulasjon

Forebygger psykiske lidelser

Bedre søvn

Bedre kolesterolprofil

Sterkere hjerte

Redusert risiko for hjerte- og karsykdom

Mindre risiko for utvikling av beinskjørhet

Bedre evne til å mestre stress

#tavarepåhelsa #tipsogrådforetsunnereliv #LHL #landsforeningenforhjerteoglyngesyke #trening #mestring #aktivitet #bevegelse

Livet er som å sykle.
Du må bevege deg
for å holde balansen.
 

HVOR MYE FYSISK AKTIVITET
SKAL TIL?
Det er viktig å prøve å forebygge skader og sykdom FØR den inntreffer, og IKKE bare reparere skaden når den først har skjedd.
God fysisk form gir overskudd til hverdagens krav –
man orker mer!

Annonsørinnhold

Hoka på salg: Kupp årets modeller til nedsatt pris

Når alt kommer til alt
er det en selv som har
hovedansvaret
for egen helse og velferd.

30 MINUTTER OM DAGEN
Forskning viser at det å være i fysisk aktivitet 30 minutter hver dag gir en
BETYDELIG HELSEMESSIG EFFEKT.

HVERDAGSAKTIVITETER
Ta trappa isteden for heisen
Gå/sykle til jobben
Spille golf
Svømmetur
På jobben: Reis deg og beveg deg litt hver time
La bilen stå på vei til matbutikken
Aktiv lek med barn/barnebarn
Dansing
Vaske hus
Klippe plen
Måke snø

SITTE MINDRE
LEV LENGER
 

LEV LENGER
GÅ TRAPPA

Hver bevegelse teller.

#LHL #bevegelse #helse #landsforeningenforhjerteoglungesyke #trening #tavarepåhelsa #hverbevegelseteller #mandag #blogg

UTDRAG
FRA
BOKA;
TA VARE PÅ HELSA

Stillesitting –
en
helseutfordring

Hva skjer når vi er fysisk inaktive?

Muskulaturen svekkes
Leddbevegeligheten blir dårligere
Økt sjanse for overbelastning og skader
Redusert kalkmengde i skjelettet
Blodtilførselen til muskler og skjelett blir dårligere
Manglende overskudd
Overvekt

Gåturen er gull verdt

Gåturens fordeler:
Å bruke naturen/nærområdet er gratis
Alltid tilgjengelig, uavhengig av sosial og økonomisk situasjon
Påfyll av dagslys
Frisk luft klarner tankene
Variert terreng

Det er godt dokumentert
at fysisk aktivitet spiller en
meget viktig rolle
i forebyggingen
av
hjerte-, 
kar-,
lungesykdommer
og
hjerneslag.

I tillegg forbedrer fysisk aktivitet også
den mentale helsa.

#LHL #landsforeningenforhjerteoglungesyke #mentalhelse #mestring #blogg #tavarepåhelsa