UTDRAG FRA BOKA
Ta vare på helsa
-tips og råd for et sunnere liv.
Dette var siste siden i denne boken.
LE SÅ DET HØRES!
(latter er et beroligende middel uten bivirkninger)
#LHL #kjerstinaune #lesådethøres #bedrehelse #utdragfrabokatavarepåhelsa #tipsogrådforetsunnereliv #latter #beroligende
Utdrag fra boka
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv.
SLIK FÅR DU ET FRISKT HJERTE:
Helsesjekk hos legen.
Opp av sofaen; dans jogg svøm gå på ski eller på tur.
Vær aktiv minst 30 minutter hver dag.
Stump røyken.
Spis hjertevennlig.
Pass på vekta – spesielt midjemålet.
STRESS PÅ JOBBEN PÅVIRKER HJERTE- OG KAR HELSE
Jobbstress, med lite kontroll, høye krav og lite støtte fra kollegaer, er en
risikofaktor for utvikling av sykdom.
HJERNESLAG
Hva er hjerneslag..
Plutselig forstyrrelse i deler av hjernens blodforsyning,
som skyldes enten blodpropp (hjerneinfarkt) eller
blødning.
Hjerneslag gir tap av en eller flere kroppsfunksjoner
som varer i mer enn 24 timer.
DE VANLIGSTE KJENNETEGNENE PÅ HJERNESLAG ER:
halvsidig lammelse i arm/ben
talevansker
ansiktsskjevhet
synsforstyrrelser
PRATE
SMILE
LØFTE
Ved mistanke på hjerneslag test:
snakke tydelig
vise tennene
løfte armene
RING 113
hvert minutt teller!
LE SÅ DET HØRES!
En god latter senker blodtrykket, forebygger hjertesykdom og reduserer faren for astmaanfall.
Og magemusklene jobber!
Lungekapasiteten økes.
Øker hvite blodlegemer og antistoffer = sterkere immunforsvar.
TENK DET DU!!!!!
EN GOD LATTER FORLENGER LIVET 🙂
#LHL #latter #magemuskler #hjerte #hjerneslag #engodlatterforlengerlivet #tipsogrådforetsunnereliv #stress #lesådethøres
UTDRAG FRA BOKA
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv
Hjelp til snus- og røykeslutt.
Både hjerte- kar- og lungesykdom kan utvikles på grunn av røyking.
HER FÅR DU TIPS OG HJELP:
*LHLs rådgivningstelefon 67 023 023
*Spør eksperten på web: Ihl.no/sporeksperten
*Kolslinjen 8008933
*Slutta.no
*Ihl.no/chat – Chat med LHL
#LHL #tavarepåhelsa #utdragfraboka #tipsogrådforetsunnereliv #sunnereliv #blogg
UTDRAG FRA BOKA:
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv.
Ha en god balanse mellom hvor mye energi du får i deg gjennom mat og drikke,
og hvor mye du forbruker
gjennom aktivitet.
Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til å
opprettholde kroppens
energibalanse.
5 om dagen
Drikk et glass juice
Legg agurk og tomat på brødskiven
Spis en salat til lunsj
Spis frukt eller grønnsaker som mellommåltid
Spis litt grønnsaker eller salat til middag.
Spis grove kornprodukter hver dag.
Unngå mat og drikke med mye sukker til hverdags.
VELG VANN SOM TØRSTEDRIKK
#tavarepåhelsa #sunnereliv #lhl #fiberrikkost #5omdagen #blogg
Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-Tips og råd for et sunnere liv
Siden alle spiser, spiller kostholdet en avgjørende rolle for folkehelsa.
Riktig sammensatt kosthold kan både forebygge og hindre forverring av hjerte- og karsykdom og hjerneslag, samt bidra til økt livskvalitet og overlevelse for lungesyke.
Matvaner er en viktig del av vår identitet.
Ha et variert kosthold med mye
grønnsaker, frukt og bær, grove kornprodukter
og fisk.
Og begrensede mengder bearbeidet kjøtt,
rødt kjøtt, salt og sukker.
SE ETTER NØKKELHULLSMERKET!
#LHL #nøkkelhullsmerking #sunnmat #blogg #balansertkosthold #tavarepåhelsa
Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv.
Et bedre liv med rehabelitering.
Mange som har opplevd hjerteproblemer, har gjennomgått hjertebehandling, har kronisk lungesykdom, eller blitt behandlet for kreft, har behov for spesialisert rehabelitering på institusjon.
I rehabeliteringsoppholdene gis det blant annet tilbud om trening i gymsal, apparater og godt oppvarmet basseng og turer ute.
Og dette gjelder også for andre grupper, med andre diagnoser.
Det undervises i ulike emner som kosthold, pasientrettigheter, psykiske reaksjoner, stressmestring og arbeids- og pusteteknikk.
#LHL #tavarepåhelsa #etsunnereliv #rehabeliteringsopphold
Utdrag fra boken:
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv
STYRKETRENING
Styrketrening er en svært viktig form uansett alder.
Og en 80 åring kan faktisk oppnå
like stor prosentvis, forbedring ved styrketrening som en 20 åring.
Styrketrening bidrar til at du:
* tåler hverdagens belastningskrav
* Øker/opprettholder muskelmasse
* øker stabilitet rundt ledd
* Oppnår vektreduksjon/forhindrer vektoppgang
Mindre muskler fører til:
Hyppigere fall
redusert kondisjon
at du orker mindre i hverdagen
redusert balanse
STRESS NED – HUSK AVSPENNING!
En morgenstrekk setter igang blodisrkulasjon, nerver og vev.
#LHL #avspenning #bedrehelse #utdrag #muskler #ferskvare #trening #mestring #tavarepåhelsa #blogg
Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-tips og råd for et sunnere liv
Hvorfor er utholdenhet viktig?
* Øker pumpekapasiteten
* Øker arbeidskapasiteten
* Bedre gjennomstrømming i muskulaturen
*Øker forbrenningen
*Lettere å leve et aktivt liv
#LHL #mestring #tavarepåhelsa #sunnereliv #utholdenhet #blogg
Utdrag fra boka;
TA VARE PÅ HELSA
tips og råd for et sunnere liv
Oppbygging av treningsøkten
En treningstime kan deles opp på følgende måte:
oppvarming
hoveddel
avslutning
Man skal alltid starte en trimøkt med god oppvarming.
Den forbereder kroppen på treningen, forebygger skader og øker motivasjonen.
Spesielt viktig med oppvarming for eldre og de som har hjerte- og lungesykdom.
Treningen skal starte med 10-15 minutters rolig aktivitet.
Og deretter øke intensiteten gradvis.
#LHL #tavarepåhelsa #utdragfraboka #trening #godhelse #blogg #sunnereliv
Utdrag fra boka;
TA VARE PÅ HELSA
Regelmessig
fysisk aktivitet
gir:
Inntil 50 prosent redusert risiko for diabetes type 2
Styrker immunforsvar
Vedlikeholder mentale funksjoner
Redusert risiko for hjerneslag
Bedre blodsukkerregulering
Redusert risiko for høyt blodtrykk
Bedre blodsirkulasjon
Forebygger psykiske lidelser
Bedre søvn
Bedre kolesterolprofil
Sterkere hjerte
Redusert risiko for hjerte- og karsykdom
Mindre risiko for utvikling av beinskjørhet
Bedre evne til å mestre stress
#tavarepåhelsa #tipsogrådforetsunnereliv #LHL #landsforeningenforhjerteoglyngesyke #trening #mestring #aktivitet #bevegelse
