LHL

 

UTDRAG FRA BOKA:
TA VARE PÅ HELSA

-tips og rĂĽd for et sunnere liv.
 

 

 

 

Ha en god balanse mellom hvor mye energi du fĂĽr i deg gjennom mat og drikke,
og hvor mye du forbruker
gjennom aktivitet.

Regelmessig fysisk aktivitet bidrar til ĂĽ
opprettholde kroppens
energibalanse.

5 om dagen
Drikk et glass juice
Legg agurk og tomat pü brødskiven
Spis en salat til lunsj
Spis frukt eller grønnsaker som mellommültid
Spis litt grønnsaker eller salat til middag.

 

 

 

Spis grove kornprodukter hver dag.

UnngĂĽ mat og drikke med mye sukker til hverdags.

VELG VANN SOM TØRSTEDRIKK

 

 

 

 

#tavarepĂĽhelsa #sunnereliv #lhl #fiberrikkost #5omdagen #blogg

LHL

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-Tips og rĂĽd for et sunnere liv

 

 

 

Siden alle spiser, spiller kostholdet en avgjørende rolle for folkehelsa.
Riktig sammensatt kosthold kan büde forebygge og hindre forverring av hjerte- og karsykdom og hjerneslag, samt bidra til økt livskvalitet og overlevelse for lungesyke.

Matvaner er en viktig del av vĂĽr identitet.

Ha et variert kosthold med mye
grønnsaker, frukt og bÌr, grove kornprodukter
og fisk.
Og begrensede mengder bearbeidet kjøtt, 
rødt kjøtt, salt og sukker.

 

SE ETTER NØKKELHULLSMERKET!

 

 

 

#LHL #nøkkelhullsmerking #sunnmat #blogg #balansertkosthold #tavarepühelsa

 

 

LHL

 

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
– tips og råd for et sunnere liv.

 

 

Et bedre liv med rehabelitering.

Mange som har opplevd hjerteproblemer, har gjennomgĂĽtt hjertebehandling, har kronisk lungesykdom, eller blitt behandlet for kreft, har behov for spesialisert rehabelitering pĂĽ institusjon.

 

 

I rehabeliteringsoppholdene gis det blant annet tilbud om trening i gymsal, apparater og godt oppvarmet basseng og turer ute.
Og dette gjelder ogsĂĽ for andre grupper, med andre diagnoser.

Det undervises i ulike emner som kosthold, pasientrettigheter, psykiske reaksjoner, stressmestring og arbeids- og pusteteknikk.
 

 

#LHL #tavarepĂĽhelsa #etsunnereliv #rehabeliteringsopphold

 

LHL

Utdrag fra boken:
TA VARE PÅ HELSA

– tips og råd for et sunnere liv

 

 

STYRKETRENING
Styrketrening er en svĂŚrt viktig form uansett alder.
Og en 80 ĂĽring kan faktisk oppnĂĽ
like stor prosentvis, forbedring ved styrketrening som en 20 ĂĽring.

Styrketrening bidrar til at du:

* tĂĽler hverdagens belastningskrav

* Øker/opprettholder muskelmasse

* øker stabilitet rundt ledd

* OppnĂĽr vektreduksjon/forhindrer vektoppgang

 

Mindre muskler fører til:

Hyppigere fall

redusert kondisjon

at du orker mindre i hverdagen

redusert balanse

STRESS NED – HUSK AVSPENNING!

En morgenstrekk setter igang blodisrkulasjon, nerver og vev.

 

 

#LHL #avspenning #bedrehelse #utdrag #muskler #ferskvare #trening #mestring #tavarepĂĽhelsa #blogg

LHL

Utdrag fra boka:
TA VARE PÅ HELSA
-tips og rĂĽd for et sunnere liv

 

 

Hvorfor er utholdenhet viktig?

* Øker pumpekapasiteten

* Øker arbeidskapasiteten

* Bedre gjennomstrømming i muskulaturen

*Øker forbrenningen

*Lettere ĂĽ leve et aktivt liv

 

 

 

 

#LHL #mestring #tavarepĂĽhelsa #sunnereliv #utholdenhet #blogg

LHL

Utdrag fra boka;

TA VARE PÅ HELSA
tips og rĂĽd for et sunnere liv


 


Oppbygging av treningsøkten
En treningstime kan deles opp pü følgende müte:

oppvarming
hoveddel
avslutning

Man skal alltid starte en trimøkt med god oppvarming.
Den forbereder kroppen pü treningen, forebygger skader og øker motivasjonen.

Spesielt viktig med oppvarming for eldre og de som har hjerte- og lungesykdom.

Treningen skal starte med 10-15 minutters rolig aktivitet.
Og deretter øke intensiteten gradvis.


#LHL #tavarepĂĽhelsa #utdragfraboka #trening #godhelse #blogg #sunnereliv

LHL

Utdrag fra boka;
TA VARE PÅ HELSA

Regelmessig 
fysisk aktivitet
gir:

Inntil 50 prosent redusert risiko for diabetes type 2

Styrker immunforsvar

Vedlikeholder mentale funksjoner

Redusert risiko for hjerneslag

Bedre blodsukkerregulering

Redusert risiko for høyt blodtrykk

Bedre blodsirkulasjon

Forebygger psykiske lidelser

Bedre søvn

Bedre kolesterolprofil

Sterkere hjerte

Redusert risiko for hjerte- og karsykdom

Mindre risiko for utvikling av beinskjørhet

Bedre evne til ĂĽ mestre stress

 

#tavarepĂĽhelsa #tipsogrĂĽdforetsunnereliv #LHL #landsforeningenforhjerteoglyngesyke #trening #mestring #aktivitet #bevegelse

 

 

 

LHL

Livet er som ĂĽ sykle.
Du mĂĽ bevege deg
for ĂĽ holde balansen.

 

 


HVOR MYE FYSISK AKTIVITET
SKAL TIL?

Det er viktig ü prøve ü forebygge skader og sykdom FØR den inntreffer, og IKKE bare reparere skaden nür den først har skjedd.
God fysisk form gir overskudd til hverdagens krav –
man orker mer!

NĂĽr alt kommer til alt
er det en selv som har
hovedansvaret
for egen helse og velferd.

30 MINUTTER OM DAGEN
Forskning viser at det ĂĽ vĂŚre i fysisk aktivitet 30 minutter hver dag gir en
BETYDELIG HELSEMESSIG EFFEKT.


HVERDAGSAKTIVITETER

Ta trappa isteden for heisen
GĂĽ/sykle til jobben
Spille golf
Svømmetur
PĂĽ jobben: Reis deg og beveg deg litt hver time
La bilen stĂĽ pĂĽ vei til matbutikken
Aktiv lek med barn/barnebarn
Dansing
Vaske hus
Klippe plen
Müke snø

SITTE MINDRE
LEV LENGER

 


LEV LENGER
GÅ TRAPPA

Hver bevegelse teller.

 

 

 

 

 

#LHL #bevegelse #helse #landsforeningenforhjerteoglungesyke #trening #tavarepĂĽhelsa #hverbevegelseteller #mandag #blogg


LHL

UTDRAG
FRA
BOKA;
TA VARE PÅ HELSA

Stillesitting –
en
helseutfordring

Hva skjer nĂĽr vi er fysisk inaktive?

Muskulaturen svekkes
Leddbevegeligheten blir dĂĽrligere
Økt sjanse for overbelastning og skader
Redusert kalkmengde i skjelettet
Blodtilførselen til muskler og skjelett blir dürligere
Manglende overskudd
Overvekt

GĂĽturen er gull verdt

GĂĽturens fordeler:
Å bruke naturen/nærområdet er gratis
Alltid tilgjengelig, uavhengig av sosial og økonomisk situasjon
PĂĽfyll av dagslys
Frisk luft klarner tankene
Variert terreng

Det er godt dokumentert
at fysisk aktivitet spiller en
meget viktig rolle
i forebyggingen
av
hjerte-, 
kar-,
lungesykdommer
og
hjerneslag.

I tillegg forbedrer fysisk aktivitet ogsĂĽ
den mentale helsa.

#LHL #landsforeningenforhjerteoglungesyke #mentalhelse #mestring #blogg #tavarepĂĽhelsa

 

LHL

UTDRAG FRA BOKA,
TA VARE PÅ HELSA

SKAPT FOR BEVEGELSE
I dagens moderne samfunn har stillestittende jobber, bilkjøring og passivitet pü grunn av økt skjermbruk pü jobb og fritid, 
gjort oss mere passive
og mindre 
fysisk aktive i dagliglivet.

I tidligere tider var bruk av kroppen til fysisk kroppsarbeid en naturlig del av herdagen.

Fysisk aktivitet og bevegelse er viktig for kroppen
og kroppens funksjoner.
Kan beskytte mot utvikling og forverring
av bl.a. livsstilssyksdommer som

overvekt
hjerneslag
diabetes
psykiske lidelser
hjerte-, kar-, og lungesykdommer.

Fysisk aktivitet fremmer helse!

Gir overskudd!

Forebygger!

 

 

 

#LHL #astridlindgren #overskudd #forebygging #tavarepĂĽhelsa #fysiskaktivitet #landsforeningenforhjerteoglungesykdommer #blogg


Â