motivasjon

Posted on

GOD MORGEN
Med blanke ark og
.

SÄ farger man den nye dagen selv, og jeg hadde for mÄl i dag Ä komme meg opp og dra pÄ Aktivsenteret Ä spinne.

Det nye Ă„ret med trening.
VĂŠre aktiv!
Treningsglede
– kjenne at man blir sterk og kondisen þker.
Det er mĂ„l for meg 🙂
Bli sterk og vĂŠre sterk.
Kjenne pulsen slÄ og kroppen virker.

Mestre!

Trene!

Det er herlig Ä svette litt og kjenne pÄ at kroppen fungerer.
Og jeg kom meg opp.
Hunden fikk gjĂžre sitt og jeg laget meg en god juice fra frukt som hadde ligget gjennom jula og nesten blomstret.

En super start pÄ dagen med nyyyydelig hjemmelaget juice.

Og et glass ekstra ble det som stÄr i kjÞleskapet til i ettermiddag.

SĂ„ var jeg fremme ved aktivsenteret og superklar rett og slett 🙂

En herlig spinning-Þkt pÄ morgenen.
Ikke sÄ mange som er pÄ disse morgentimene, og det synes jeg er helt greit.


Svett, god og varm, og veldig fornĂžyd.
HERLIG er rette ordet etter en times spinning.

Dette er den gode starten pÄ dagen jeg vil prÞve ta med meg.
Ikke hver dag


. men spinning et par dager i uka MÅ jeg ha tenker jeg.

Styrke er viktig.

Muskler er ferskvare!

JEG ER I GANG!

 

 

#fitbit #spinning #ferskvare #musklererferskvare #trening #aktivtrening #mestringsfÞlelsen #treningsÞkt #globeracer #treningsglede #juice #hjemmelagetjuice #morgentrening #aktiv  #kondis #treningsmÄl #mÄlforÄret #revmatiker #revmatisme #fibromyalgi #mestring #gripdagen #trene #mestre

vindkast

Posted on

Og etter som dagen gÄr og det fortsatt er opplett, tok jeg en tur med hunden Leia etter 
trening – like greit det – fþr jeg hopper i dusjen.

SÄ da var det pÄ med stÞvler og jakke og gÄ mot Mulevika, for tenkte kunne gÄ ned dit.

Det blÄste en del pÄ veien men ikke mere enn vi er vant med.


Litt vind i hÄret er helt greit det liksom.

Vi gÄr av veien og ut pÄ marka for Ä fotografere dette skuret som stÄr sÄ fint til.
Det kommer kraftigere vind nÄr vi kommer dit.


Det blÄser ja


.
Og vi snur og gÄr tilbake og over gjerdet



Men istedet for Ä gÄ hjemover gÄr vi mot Mulevika.

Gjennom gjerdet og fÄr lukket grinda og jeg synes det var sÄ artig bevegelse i sjÞen.
En lang tarm av opphvirvlet sjþ – som kom innover mot land.
Stilig tenkte jeg mens jeg filmet

.
Men det var bare at det stoppet ikke der
.
Vind i hĂžy hastighet kom opp bakken og slo hund og menneske rett i bakken.

Jeg fikk egentlig litt panikk

..


Vinden kom fykende langs bakken og tok tak i hunden og jeg hadde problemer med Ä stÄ.
MĂ„tte legge meg over hunden rett ved gjerdet

.


Dette var en veldig ekkel opplevelse.
Kan ikke si at jeg har opplevd lignende

.

Vi kom oss gjennom gjerdet igjen og full fart hjemover.
Det kom et par kastevinder til langs veien fĂžr det roet seg.
Traff Tone med hunden Lasse – og de snudde ogsĂ„ – ville ikke utfordre skjebnen pĂ„ sykkel.

Phu!
Alt skjedde sÄ fort og jeg syntes det var virkelig skremmende med den vinden som kom.
Men nÄ er det rolig ute.

Jeg har gĂ„tt – og trimmet – mine 10 000 skritt i dag og kan nĂ„ ta det med ro 🙂

 

 

#sÞndag #kastevind #storm #mulevika #fitbit #utpÄturaldrisur #sterkvind #mulevikvegen #fotografering #natur #foto #selfie #hundenLeia #titusenskritt

 

treningsĂžkt

Posted on


Selv om det er sĂžndag, mĂ„ man jo vĂŠre i aktivitet 🙂
Iallefall mÄ jeg det.

Og jeg har meldt med pÄ spinning kl. 12.00.
Og skal dra inn litt fÞr, for Ä gjÞre styrkeÞvelsene jeg har fÄtt fra 
#ryggskolen i Ålesund.
Og jeg gleder meg alltid til trening!
Og litt artig og ekstra giv pga FITBIT.


Setter fra meg sko og drikkeflaske ved sykkelen 🙂
Er et vanedyr som liker Ă„ ha kanskje heldst samme sykkel hver gang heheehe

SÄ gjÞr jeg de Þvelsene jeg har fÄtt beskjed om Ä gjÞre:


Sitter som vist til venstre og drar stangen ned mot brystet 15 ganger med gjentagelse x3.


SĂ„ bruker jeg denne 5 kilos manualen og stĂ„r pĂ„ kne over en benk – fĂžrst ene siden sĂ„ andre siden med fot i gulvet og hĂ„nd pĂ„ benken og lĂžfter vekt 15 ganger der en drar albogen bak og opp


..   x 3


Jeg liker Ă„ trene!


SÄ er det 15 knebÞy   x 3  (1 minutts pause mellom hver gang pÄ alle Þvelser)


SÄ er det de to siste Þvelser pÄ ball.

Den ene er Ă„ ligge opp pĂ„ ballen og lĂžfte hĂžgre fot og venstre arm likt – ogsĂ„ motsatt
.. 15 ganger  x 3  
Her er det litt balanse inn i bildet hehehe men det gÄr greit etter hvert.

OgsĂ„ er det nesten som i slyngetrening – sitte pĂ„ kne og legge armene pĂ„ ballen og skyve fra sĂ„ langt man klarer 15 ganger  x 3

Jepp!

SĂ„ spant jeg pĂ„ sykkelen  sĂ„ svetten sila




Og da sĂ„ resultatet fra FITBIT slik ut 🙂

 

 

#trening #spinning #styrketrening #mestring #fitbit #forbrenning #treningsĂžkt #treningsglede #aktivtrening #sĂžndag

 

morgentur

Posted on

SØNDAG

Og det er 18 grader ute,
med kraftig vind og noe smÄregn langs med.

Morgentur – ei runde vi bruker ta av og til – forandring og variasjon i turene mĂ„ til 🙂
Og jeg har tatt pÄ 
FITBIT
for Ă„ registrere skritt pĂ„ denne turen – kjekt Ă„ vite 🙂

Jeg har en gammel FITBIT (iallefall 4 Ă„r) – men den funker greit den 🙂
Bare batteriet som er raskt til Ă„ lade seg ut.

Men morgenturen blei noen skritt den da:

26 minutters effektiv gange med noen stopp her og der for fotografering 🙂
God start pÄ dagen!

Og her er bildene jeg fanget pÄ morgenturen:


Det er snart tomt for blad pÄ trÊrne


..

En god morgentur 🙂

Og om jeg hadde gÄtt FIRE slike runder pÄ en dag sÄ hadde jeg nÄdd 10 000 skritt




Men jeg skal jo ut og gĂ„ senere i dag – og akkurat nĂ„ har jeg meldt meg pÄ 
spinning klokka 12 – sĂ„ trening og kondis og skritt blir det 🙂

Ønsker deg en herlig sÞndag der du er!

Min blir aktiv i dag og du skal fĂ„ se resultatene gjennom dagen 🙂
Hu hei hvor det blÄser ute og jeg fyker med i dag!

 

 

 

 

#aktivtrening #fitbit #skritteller #morgentur #sĂžndag #helse #mestring #oktoberog18grader #hĂžst #fotografering

spinning

Posted on

AKTIV TRENING

I de orda tenker jeg det ligger mye mere enn en fjelltur.
For meg betyr aktiv trening alt som foregÄr ved et treningssenter og ellers jogging ute og inne, pluss styrketrening.

Mine fjellturer og andre turer er mere slik annen trening  hehehehe
Mere avslappet og naturnytelse, men som ogsÄ gÄr pÄ styrke og utholdenhet og kondis.
Men man fÄr helt annen trening og resultater ved et treningssenter.

SÄ, jeg er tilbake pÄ Aktiv treningssenter.

Spinning!

Jeg har savnet det i 1,5 Är nÄ, og endelig turte jeg satse pÄ at ryggen holder




Selv om det ikke er noen garanti for det.
Spinning er godt for hele kroppen.

SĂ„, da fant jeg frem mine gamle spinningsko og selvfĂžlgelig mĂ„tte jeg ha NYE spinningsko 🙂


Skoa til venstre er gamle og til hþgre er NYE  😀
Motivasjon i noe nytt da 🙂

Jepp – klar for avgang!
FØrste time pÄ 1,5 Är og jeg kjenner jeg gru-gleder meg.

Men det gjekk superbra.

FĂžrste timen var i gĂ„r – og fikk ikke lagt ut dette pga jeg tok meg en ekstra nattevakt i natt 🙂

Men glad og fornĂžyd over en svett time med god spinning.


Det er dette jeg trenger.
Noen som forteller meg hva jeg skal gjþre – og jeg selv utfordrer meg – under timen – med motstand, utholdenhet og hurtighet.

HERLIG!

 

 

 

 

 

#spinning #aktivtrening #motivasjon #treningsglede

 

 

jogge

Posted on

Mandag – og ferien er over!

Starter pÄ igjen med mine nattevakter.

Og har endelig kommet frem til den konklusjonen at jeg mÄ virkelig ta tak i meg selv og treningen, igjen.
Forebygge!

SĂ„, jeg skal bli mere aktiv.
Jeg er aktiv gÄer i fjellet



.
SĂ„ det er ikke noe problem.

Men med Ă„ vĂŠre mere aktiv mener jeg, komme meg i form igjen.
Trene!
Kondistrening!
SÄ, jogging er pÄ timeplanen.
Innmelding i Aktivsenteret – spinning!

Jepp!

MÅ skjerpe meg. Vil ikke fĂžle meg som jeg gjĂžr nĂ„.
Noen kilo for mye, og dvask bĂ„de her og der 🙂
Jeg fÞler meg bedre nÄr jeg er iallefall noen kilo lettere og ryggen og kroppen er i vater.

Ryggen blir aldri bra har jeg forstĂ„tt – og akseptert.
Men, den kan ikke hindre meg i Ă„ prĂžve pĂ„ det jeg liker – nemlig jogge og spinning.

SĂ„ – i dag blei det jogge-Ăžkt sammen med hunden Leia.
Hun forstĂ„r ikke helt dette med lĂžping ennÄ .
Da fyker hun avgÄrde og bjeffer og tuller
Men det kom seg litt etter litt og i dag var fĂžrste dagen av mange, med jogging pĂ„ programmet 🙂
En herlig fĂžlelse!
Mestring <3


Joggetur inn til elva og tilbake er en fin morgentur.
Det er denne runden som mÄ bli en fast runde.


Joggekompisen 😀


Vel hjemme – etter jogging, gĂ„ing og mange stopp pga biler som passerer.
Men allikevel, en god Þkt for meg som ikke har jogget pÄ over et Är!
Kroppen mÄ jo bli vant til det, for det er jo belastning for kroppen Ä jogge, men du og du sÄ herlig ogsÄ, nÄr man kommer i rytmen.

UttĂžying er viktig.

Spesielt for meg med hypermobile ledd, fibromyalgi og bla bla
.

Jeg prþver skjerpe meg, og gjþre de rette tingene 🙂

Ønsker dere alle en flott mandag!

 

 

 

#jogge #hundogmenneske #aktivtrening #forebygge #komiform #mestring

 

natur

Posted on

VĂŠre aktiv.

Ta tak i seg selv, ja rett og slett ta ansvar for egen helse!

Det er godt Ă„ komme seg ut og opp.
GĂ„ ulendt.
La tankane fyke – fĂžtene gĂ„ i eget tempo og la hunden snuse seg bĂ„de hit og dit.
Ikkje avhengig av Ä skulle gÄ fort fort for Ä nÄ toppen.
Ikkje tidsavhengig.
Berre gÄ.
Kroppen fÄr trening sjÞlv om den ikkje fyker avgÄrde.
Det einaste som kanskje ikkje fÄr utfordra seg er pusten og pulsen.
Men det kan gjerast ved andre anledninger igjen.
Det Ä gÄ ulendt og i bakker er god trening i seg selv.
Heilt topp!

SÄ er jeg inne og leser litt pÄ 
#komiformmednrf

Supre tips for trening!
Og mai mĂ„ned er “bevegelighet” i fokus 🙂

Ta en titt innom
#Norskrevmatikerforbund
og du finner KOM I FORM MED NRF pÄ siden der.

Jeg har mÄttet skjerpe meg, og i dag startet jeg med styrketrening for overkropp.
Jeg er IKKE flink Ă„ trene hjemme, men jeg MÅ.
Og planen er Ă„ komme tilbake til AKTIV TRENINGSSENTER til hĂžste.

SÄ, jeg har en manual pÄ 4 kilo som jeg bruker til enkle Þvelser for skuldre og armer.
Øvelser jeg lÊrte da jeg gjekk pÄ treningssenter for 1 Är siden.
Grunne til at jeg ikke er pÄ Aktivsenteret nÄ, er ryggen som ikke vil.
SĂ„nn er det med den saken.
Men jeg er i siget 😀

Fjellturen i dag – ulendt terreng og ispedd skodde og sol og litt svette:

MULETUA OG BARMEN


Åh se her da


. jeg svetter jeg
..
En drÄpe pÄ ansiktet og vÄtt i hÄret.
Man fĂ„r brukt kroppen i oppoverbakker og i bevegelse uansett hastighet 🙂


Og med meg pÄ tur blir det alltid masse bilder.
Jeg klarer jo ikke la vĂŠre i denne vakre naturen.
SĂ„ bilder blir det ALLTID og det er stopp her og stopp der – og hunden er helt inneforstĂ„tt med at slik er det med den saken 🙂


Joda – litt klatring mĂ„ til av og til 😀

Det er godt Ä vÊre ute og kjenne vind i hÄret.
Kroppen er i gang og dagen har begynt.
MestringsfĂžlelsen.

Fortsatt fin dag til deg der ute 😀

 

 

 

 

#nrf #mestringsfĂžlelsen #muletua #barmen #fjelltur #aktivtrening #fotografering #fotoblogg #hundenLeia #shetlandsheepdog #torsdag

 

en uke

Posted on

FITBIT-klokka

Ja, i ei uke har nĂ„ klokka vĂŠrt pĂ„, og resultatene er tatt ut for dokumentasjon 😀
Hihihi

Det er jo morsomt Ä se hvordan ei aktiv uke kan se ut.
Noen dager i fjellet og andre dager bare rett og slett pÄ jobben.

Snart trÄr
DYTT.NO 
i gang en ny 
motiverende og engasjerende aktivitet/konkurranse.
NYTTÅRSMARSJEN 2018
Skal du vĂŠre med?
Jeg konkurrerer/utfordrer  meg selv sÄ ofte som mulig jeg, sÄ jeg tror jeg bare tar dagene som de kommer.
Men jeg og min arbeidsplass var med for 2 Ă„r siden.
Delte inn i grupper, og gjekk vÄre 10 tusen skritt hver dag.
Ikke alle klarte det hver dag, men gjekk allikevel til sammen det de skulle, samlet sett.
Man fĂ„r et dytt bak, og kommer seg ut 🙂

Fra tirsdag forrige uke til tirsdag i dag, ser mine resultat slik ut:

Onsdagen ble det ogsÄ fjelltur.


 


Dette er lĂžrdagen, med fjelltur og kveldsvakt.

SĂžndagen pĂ„ dagvakt og ingen tur ute 🙂

Mandagen med fjelltur til Nerlandshornet.

Dagen i dag som startet med en tidlig tur ute 🙂

Ei uke med over ti tusen skritt hver dag.
Men skal man vinne mere enn sprekhet og kondis pÄ dette,mÄ kostholdet ordnes opp i, og det er det jeg mÄ nÄ   hihihi

Men uansett er det godt Ă„ vĂŠre aktiv for egen helse 🙂

Bare Ä stÄ pÄ!!!

 

 

 

#fitbit #titusenskritt #aktivtrening #fjellturer #forbrenning #skritteller #dyttno #utpÄturaldrisur #aktivitet #mestring #sunnhet #helse

 

fitbit

Posted on

TIRSDAG

Og det er pÄ tide Ä ta tak i jula


 jepp


Det som ble gjort i jula, av alt det som blei spist
.
Det har lagt seg pÄ plasser jeg ikke trives med
..
SĂ„ da er det pĂ„ tide Ă„ ta tak 🙂

Og jeg har da gÄtt en tur i dag, i bygda og til Golleneset fyr, med 
FITBIT-klokka, for nÄ skal det telles skritt igjen.

Men, ikke alle vil gĂ„ tur da, for Mr Sniff vil bare ligge pĂ„ kofferten min for tiden 🙂

Vi gÄr i bygda.

Og her er det rene vÄrfÞlelsen.
Ikke glatte veier eller snĂž i det hele tatt.
Bare litt is her og der som minner om det som var.

Dette grĂžnne huset har vĂŠrt sĂ„ lenge jeg kan huske – og stĂ„tt tomt i 45 Ă„r iallefall, sĂ„ nĂ„ mĂ„tte de som har arvet det og eiger tomt her, bare fĂ„ det revet.
Det har ikke blitt vedlikeholdt da de ikke visste hva de skulle bruke det til
.
Og nÄ forsvinner det.

Jeg tror jeg aldri har vĂŠrt inne i det huset.
Husker at vi ble fortalt at det spþkte i huset



.


I gÄr var det kraftig vind her.
Storm.
SÄ mens jeg satt pÄ bussen fra Oslo pÄ hjemveien var det dÄrlig vÊr her.

En bÄt er pÄ vei ut fra havnen.


Jeg sĂ„ at det var store bĂžlger her, sĂ„ gjekk dit hvor jeg sĂ„ det var greit Ă„ gĂ„, og tok noen bilder 🙂


Det er spennende med dette veret vi fÄr til tider, bare det ikke Þdelegger rundt seg.


SĂ„ rusler vi til Golleneset fyr.
Jeg vil se hva en slik liten runde gir av skritt.
Ikke det at den er liten, men i den grad jeg er vant til de stĂžrre turer er det greit Ă„ vite hvor mange skritt det gir med denne runden.

Og det er mye sjĂž i dag.


Vi mĂ„ se etter nĂ„r bĂžlgene slĂ„r inn for Ă„ lĂžpe over sjellsanden og opp trappene til fyret 🙂


Vel hjemme viser 
FITBIT dette.
Jeg har gÄtt 7479 skritt fÞr klokken er 13.00.

SÄ gjÞr jeg noen forefallende oppgaver inne fÞr jeg drar til FosnavÄg og handler og tar en kaffe hos venninne Marie.

Har planlagt salat til middag i dag.

PASTASALAT

* fullkornpasta
* grĂžnn paprika
* rĂžd paprika
* agurk
* tomat
* kylling
*rĂždlĂžk
* 1/2 tsj salt
* 1/2 tsj pepper
* 3-4 ss olje
* 1 tsj vineddikk

Bland alt godt.

Du kan tilsette det meste i en slik salat, og i dag blei den slik 😀

Mmmmmmmmmmmm
Godt!

Og nÄ viser FITBIT 9983 skritt og jeg skal snart pÄ korÞving.
Jeg har brukt fþttene og hele meg i hele dag 🙂
Supert!

Kos deg der du er!

 

 

 

 

#fitbit #titisenskritt #skritteller #aktivtrening #salat #kyllingsalat #tenkesunt #dagen #positivtenking #aktiv #turglede

mandager

Posted on

DAMEBADING

Ja det er noe som heter det 😀

Og et foregÄr hver mandag 
pÄ badeland her i FosnavÄgen.

Fra kl. 20.00 – 22.00

Dempet belysning.

Jeg var der i gÄr.

Ei venninne og kollega meldte meg og lurte pÄ om jeg skulle pÄ bading til kvelden.
Ja, vi har lenge snakket om det, men det har ikke blitt noe av.

Men i gÄr blei det noe av.
Og dette skal jeg fortsette med.

Ikke sÄ mye folk.

Vi startet i det store bassenget som er litt kaldere vann i – og svþmte flere lengder.
SÄ forflyttet vi oss over i 
varmtvassbassenget og svĂžmte litt der og pratet.

Avsluttet med en stund i boblebadet.

Det gjorde godt for kropp og sjel!

Det er badstu og steam (eller hva det heter) ogsÄ.
Mange muligheter.

Og man bruker hele kroppen i bassenget nÄr man svÞmmer.

Jepsipepsi!

Trening er topp og gir en glad kropp 🙂

#treningertoppoggirengladkropp #aktivtrening #badeland #svĂžmmebasseng #boblebad #varmtvansbasseng #trening #svĂžmme #damebading